Урезать сон в пользу других, более важных, как нам кажется, дел — нормальная практика для любого человека в 21 веке. Мы не высыпаемся на неделе, сбиваем весь режим к чертям на выходных и клюем носом в середине рабочего дня. Или перелеты! Чего только стоит перемещения а-ля Москва-Владивосток, после которых джетлаг еще целую неделю… А если еще и лететь куда-то дальше, да еще и ночным рейсом — велик риск задремать в аэропорту и пропустить вылет) В этой статье — 5 простых, доступных и достаточно эффективных способов взбодриться, которыми можно воспользоваться в любой ситуации.
Физическая нагрузка.
Да, есть счастливчики, которые и на ходу могут поспать, но в большинстве случаев перемещение в пространстве помогает отогнать сон хотя бы ненадолго. Прогуляйтесь, желательно на свежем воздухе, или, если нет такой возможности, сделайте несколько приседаний или отжиманий. Если есть возможность для краткого занятия йогой (10-15 минут) — вообще здорово, она восполняет силы и бодрит, главное не уснуть в шавасане.
Экран смартфона
Биологические часы (обычно) заставляют нас хотеть спать в темное время суток, яркий свет от экрана смартфона действует на нас примерно как дневной, поэтому и советуют перед сном переводить гаджеты в ночной режим или вовсе не брать в руки. Чтобы взбодриться — используйте этот совет наоборот: прибавьте яркости и отвлекитесь на чтение или просмотр картиночек в соцсетях.
Кофе и зеленый чай
Вместо энергетиков лучше выбрать хороший (а не из ближайшего автомата) кофе или чай — как минимум это вкуснее и полезнее для организма. Выбирайте чистые напитки, не стоит мешать туда сиропы и сахар, они если и взбодрят, то на пару минут, а потом будет еще хуже. Лучше всего — эспрессо, который пьется одним глотком, в течение минуты после приготовления.
Свежевыжатый сок и фрукты
Если клонит в сон, то наедаться — не лучшая идея. Лучше перекусите фруктами или выпейте стакан свежевыжатого сока из грейпфрута или апельсина, после них вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Кратковременный сон и медитация
Нет времени на полноценный отдых? Вздремните 15 минут, за это время организм успеет немного прийти в себя. Если уснуть не получается, просто посидите с закрытыми глазами (не забудьте будильник или таймер) или просто расслабьтесь, делая глубокие вдохи и выдохи. Перед сном выпейте кофе, а после сделайте небольшую разминку или пройдитесь — будет вообще отлично.
Ну и, наконец, самый эффективный способ — это попробовать все и сразу, чтобы наверняка. Я специально не стала включать сюда всякие таблетки и энергетики: недосып — это уже стресс для организма, так что не буду советовать вам нагружать его еще сильнее) Все перечисленные способы работают и опробованы мной личного время бессонных ночей и бесконечных перелетов, так что можете брать на вооружение.
Бодрой вам рабочей недели!)
