Тема отдыха в последнее время стала для меня очень близкой по одной простой причине: отдохнуть у меня все никак не получается. Краткие перерывы между работой пролетают незаметно, слово «выспаться» стало казаться чем-то из ряда магических заклинаний, а эмоциональное состояние такое, словно катишься на американских горках. В Ад. Впрочем, я не одинока: подобной печалью в наше время страдает каждый второй. Поэтому я решила изучить тему и собрать в статье самые полезные и действенные способы, которые помогут научиться отдыхать по-настоящему. Все перечисленное опробовано на себе: как только я начала регулярно выполнять несколько вещей, хроническая усталость исчезла, а любой отдых стал продуктивнее. В общем, работает, отвечаю!)
Во-первых, разберитесь, от чего именно вы хотите отдохнуть. Может, вам только кажется, что вы больше не в силах выполнять свои рабочие обязанности, что от города за окном тошнит, а люди кажутся худшим наказанием, которое ни за что ни про что свалилось на вашу голову. Обычно в таких случаях мы слышим заветное «тебе нужно в отпуск!», но смена обстановки не всегда дает тот результат, на который рассчитывал. Если вы не разберетесь с тем, что выматывает вас по-настоящему, то смена обстановки лишь снимет симптомы, а не устранит болезнь. Я частенько сталкиваюсь с ситуациями, когда человек, например, страдает от недостатка путешествий, скучной жизни и отсутствия ремонта в квартире, а оказывается, что единственный раздражающий фактор — постоянный партнер, которому в жизни давно уже не место. И все — один шаг, жизнь играет новыми красками, а герой — полон сил и стремлений. Все разные, одному достаточно записаться на йогу, а другому требуется сменить место жительства и профессию.
Во-вторых, сконцентрируйтесь. Разобравшись с тем, что отнимает у вас больше всего сил (или отняло в последнее время, если речь не о накопленной усталости), постарайтесь максимально изолировать себя от этого фактора во время отдыха. Если виновник — изматывающая задача на работе, переключитесь и не думайте о слонах. Вообще, от слова «совсем». Разберетесь с этим, когда придет время. Если же всему виной чрезмерные физические нагрузки — снизьте активность и оставьте только то, что не требует больших усилий: приятная прогулка, растяжка, йога и так далее. Если же самый изматывающий фактор — люди и общение, то киньте телефон в окно авиарежим и проведите заслуженный отдых наедине с собой.
В-третьих, встаньте с дивана. Даже если вам кажется, что пролежать весь день за просмотром сериалов с бокалом в руке — отличная идея, заставьте себя встать. Поверьте, небольшая прогулка на свежем воздухе или хотя бы одно полезное, не связанное с вашим «фактором усталости» дело позволит вам чувствовать себя более отдохнувшим, чем если бы вы не сделали совсем ничего. Безделье часто вызывает подсознательное чувство вины, мы думаем о том, что могли бы сделать, возвращаемся мыслями к невыполненным задачам, и в результате отдых идет псу под хвост. Разобрав условную книжную полку, прогулявшись часик, уделив время хобби или составив план действий на ближайшее будущее, вы будете чувствовать себя гораздо лучше и отдохнете эффективнее.
В-четвертых, займитесь спортом. Вовсе не обязательно насиловать себя ненавистным видом спорта — вы можете выбрать любую активность, которая вам по душе: от плавания или бега до волейбола или катания на скейте, вариантов масса. Главное то, что физические нагрузки — отличный способ справиться со стрессом, переключить сознание и побыть наедине с собой, а все эти вещи и есть залог отличного отдыха. Суть в том, что, чем усерднее ты работаешь, тем больше нагрузки требует твое тело. Вы думаете, почему такой непростой вид спорта как триатлон столь популярен у бизнесменов, управленцев и людей, добившихся максимальных высот в своей профессии? Знаменитую дистанцию IRONMAN покоряют банкиры, инвесторы, топ-менеджеры, известные спортсмены и даже Гордон Рамзи. Популярность триатлона объясняется еще и тем, что это спорт «не для всех»: он требует огромных вложений, как физических, так финансовых. Но и результат — ни с чем не сравнится. Впрочем, мы немного отклонились в сторону, закончим на том, что физические нагрузки — отличный способ отдохнуть от чего угодно морально и стать сильнее физически.
В-пятых, чередуйте. Отдых будет эффективнее, если он — регулярный и цикличный. Проще говоря, лучше отдохнуть 6 раз по 20 минут, чем один раз — два часа. Выполняя какую-либо работу, мы теряем концентрацию и силы, и отдых помогает все это восполнить и работать эффективнее. Даже 5-минутная разминка обеспечит вам час работы «на новой волне». Старайтесь чередовать отдых и работу, и тогда не устанете ни от второго, ни от первого.
Наконец, спите. Сон — самая важная вещь, если речь идет о восстановлении. Выспаться — не значит до упора проваляться в кровати всю субботу, выспаться — значит рассчитать свой цикл сна (обычно это 1,5 часа) и спать столько, чтобы общее время было кратно ему. Проспав 7,5 часов (или 5 циклов) вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем если бы спали стереотипные 8, которые закончились бы посреди цикла сна. Определить, сколько длится именно ваш «сонный цикл» можно разве что опытным путем, поэтому для начала можете ориентироваться на упомянутые 90 минут. И, да, нет ничего плохого в том, чтобы поспать днем, если у вас есть такая возможность — это лучше, чем пытаться работать с плохо соображающей головой.
Все перечисленное — очень простые правила, которые работают всегда, за исключением особо тяжелых случаев и хронической усталости, которая вызвана причинами, которые не так уж сильно от вас зависят. В любом случае, попробуйте — и убедитесь, что за выходные можно успеть отдохнуть чуточку больше, чем вы привыкли!)
