Если отойти от ассоциаций с шаманами, магией и картами Таро, то повседневные ритуалы — это то, что наполняет мельчайшими деталями и дополнительным смыслом даже самые простые вещи. Ритуал — это способ вывести что-либо на совершенно новый уровень и придать ему значимости, наполнив привычные действия эмоциями. Они привносят в нашу жизнь краски, помогают расслабиться и превратить не совсем приятные «нужно» в желанные и приносящие удовольствие «хочу». Главное правило ритуала — он должен быть регулярным и приносить эмоции. Такой универсальный рецепт с ожидаемым результатом.

Какие бывают ритуалы

Чаще всего с ритуалами мы сталкиваемся на праздниках: новогодняя елка и традиционные салаты, цветы на 8 марта, торт со свечами на день рождения — все это универсальные вещи, которые помогают создать праздничное настроение. И в этом-то как раз и суть: ритуалы настраивают на нужных лад, и их можно и нужно использовать в повседневной жизни. Недавно читала забавную статью, где девушка искала работу мечты (спойлер: нашла). Одним из пунктов долгого процесса поиска было то, что она «превратила процесс в красивый ритуал»: подбирала ежедневники, к которым приятно прикасаться, зажигала свечи во время очередного рейда по вакансиям, разнообразила рабочее пространство… Конечно, найти работу помог не набор благовоний и не блокноты в разноцветных обложках — но именно они приводили героиню в то самое сконцентрированное состояние и добавляли рутинному занятию дополнительной ценности.

Все ритуалы можно разделить условно на «просто приятные» и «полезные». Первая категория просто делает вашу жизнь лучше и красивее, доставляя удовольствие. Например, я всегда пью кофе в аэропорту перед отлетом. Практической пользы от этого никакой — но мне нравится приезжать на несколько часов пораньше и согреваться за чашкой кофе, наблюдая за людьми. Полезные же ритуалы несут в себе какую-то цель: расслабиться, получить новую полезную привычку, создать нужное настроение или переключиться между задачами.

Как создать свой ритуал

Создать ритуал очень просто: вы совмещаете то, что любите, с целью, которой хотите достичь. Например, вы ненавидите бегать, но хотите сделать это своей полезной привычкой. Подумайте о вещах, которые вам ужасно нравятся, но на них не всегда хватает времени. Например, вам нравится кофе в одной из кофеен рядом, но вечно не по пути туда заходить. Сделайте крюк и купите кофе на обратном пути после пробежки — бинго! Или, например, не хватает времени на аудиокниги или прослушивание новых треков, лекций, чего угодно — совместите это приятное занятие с не такой приятной пробежкой. Принцип, думаю, понятен.

На просторах интернета можно найти массу статей в стиле «повседневные ритуалы знаменитых людей», где под видом ритуалов чаще попадаются полезные привычки и образ жизни. Важно понимать разницу, потому что ритуалы не всегда формируют привычки, тем более полезные. Они выполняют роль десерта, без которого можно обойтись, но зачем, когда ужасно хочется? «Вставать рано» — это не ритуал, а вот «Встать пораньше, чтобы провести время наедине со своими мыслями и чашкой кофе» — ритуал. В первом случае это просто особенность, а во втором — приятное дополнение к привычной рутине. Создать ритуал можно тогда, когда вы понимаете, зачем он вам нужен. И нет никакой речи о великой пользе, если вы услышали, как кто-то любит лежать в ванной под музыку или пить воду исключительно из бокалов, и вам захотелось так же — самое время создать ритуал для себя.

Виды ритуалов

Ну и, чтобы закрепить материал, давайте пробежимся по нескольким примерам ритуалов, которые можно взять на вооружение. Поскольку критерии полезности у каждого свои, то я приведу какие-то идеи, которые при желании можно наделить собственным смыслом. Я специально не прописывала цели для ритуалов — потому что в этом плане все  индивидуально. Одним бокал вина перед сном помогает заснуть, других бодрит или настраивает на творчески лад.

Танцы

Решила написать этот пункт одним из первых, поскольку танцы — это вид физической активности, приносящий удовольствие и не требующий особых усилий. Если вытащить себя на в зал или на пробежку сложно, а порой практически невозможно, то обеспечить себя всеми преимуществами тренировки за счет танцев под любимую музыку — проще простого. Чтобы превратить танцы в ритуал не нужно много времени: поднять себе настроение можно и уделив 3 минуты танцам под любимую музыку перед выходом  на работу или во время перерыва.

СПА и расслабление

Горячая ванна, массаж, медитация и ароматические свечи — все это отличный способ создать нужную атмосферу и побыть наедине с собой.

Рисование и другие творческие хобби

Творческая деятельность полезна даже тем, чья профессия с ней никак не связана. Рисование, создание скульптур, коллажей, даже просто калякание ручкой по бумаге помогает отсеять неприятные мысли и немного расслабиться.

Спорт и физическая активность

Нагрузки позволяют по-настоящему переключиться: сложно тонуть в повседневных делах и мыслях, когда пульс зашкаливает, а в мышцах постепенно нарастает усталость. К тому же, несмотря на то, что для начала стоит себя заставить подняться с постели (особенно после тяжелого дня или с утра пораньше), от занятий спорта вы гарантировано получите удовольствие. Хорошо работают как тяжелые силовые, так и легкие прогулки или расслабляющая йога.

Образование и самосовершенствование

Чтение, прослушивание лекций по пятницам, походы на мастер-классы с друзьями или в одиночестве — все это полезные ритуалы, которые не только доставляют удовольствие, но и помогают развивать навыки и узнавать новое.

Планирование и составление списков

Отдельный ритуал — это составление планов на ближайшее будущее: год, месяц, неделю, день. Сюда же входит составление списков желаний, финансовое планирование, разбор текущих задач и т.д. Словом, все то, на что требуется выделить время и что систематизирует нашу жизнь. Отнесем сюда же ведение дневников и записей.

Походы в кино/кафе/на выставки

Например, каждые два месяца вы заглядываете в соседнюю галерею и делаете наброски. Или встречаетесь с друзьями за ужином и обсуждаете все новое за месяц. Или ходите в кино компанией на определенные фильмы.

Еще немного деталей

Все перечисленные действия — хорошая основа для ритуала, но есть несколько моментов, которые наделяют все особым смыслом. Одно дело составить план на месяц на коленке в метро и совсем другое — выделить на это время ранним утром с чашкой кофе или, наоборот, вечером с бокалом вина. Смысл ритуала — не выполнение действия, а создание особого настроения и получение эмоций. И в этом вам может помочь…

…Окружающая обстановка

Интерьер и детали сами по себе помогают настроиться на нужный лад. Если ваше рабочее место выглядит так, что с него не хочется вставать, то, скорее всего, и работать вы будете эффективнее. Постарайтесь окружить себя приятными и красивыми вещами и подстроить обстановку под себя. Если вам лучше работается в минимализме - найдите классный стол и место для каждого предмета. Если в приоритете красивый творческий хаос - организуйте пространство в стиле безумного художника и т.д. Красивая посуда сделает привлекательнее «полезную» еду, а привычка пить воду из бокалов или красивой бутылки спасет от регулярного обезвоживания.

…Одежда

То, как мы выглядим, накладывает отпечаток на наше поведение и ощущения. Счастливый костюм или «та самая вещь» придают уверенности в себе, а новая форма может стать стимулом для того, чтобы наконец приступить к пробежкам или утренней йоге и сдуть пыль с абонемента в спортзал.

…Музыка, фильмы, сериалы

Правильная музыка может моментально настроить на определенный лад — расслабить, придать бодрости, погрузить в состояние меланхолии… Многим помогают и сериалы с фильмами — важно, чтобы они шли фоном и не отвлекали от основного занятия.

Короче говоря, ритуалы — это классный способ наполнить даже самые привычные действия чем-то особенным. Поиск работы, составление бизнес-плана, регулярные тренировки, рутинные дела, семейные ужины — все это с появлением определенного порядка действий (то есть ритуала) приобретает новые краски.