Новые привычки – это классно. Но как впихнуть их в свою жизнь с первого раза и сделать чем-то действительно повседневным? Делюсь простыми шагами, которые помогают мне и, надеюсь, окажутся не бесполезными для вас.

Итак, как внеднить в свою жизнь абсолютно любую привычку?

Шаг 0: перед стартом

Запомните первое и главное правило: не делайте то, что вам нафиг не нужно. Да, рано вставать, бегать каждый день, следить за рационом и проходить обучающие курсы – это все очень здорово и полезно, но только если это надо лично вам. Нельзя начинать что-то делать потому что это делает кто-то другой или британские ученые посоветовали.

Вы никогда не внедрите привычку, если она вам по-настоящему не нужна, а для этого желание должно исходить от вас, а не быть навязанным со стороны.

Шаг 1: не ждите до завтра

Лучший способ начать внедрять привычку – сделать это прямо сейчас. Например, вы решили вставать рано. Да, проснуться в 6 утра у вас получится только утром, но прямо сейчас вы можете сделать всё, чтобы заснуть пораньше. В общем, вы поняли.

Как только вы решили завести новую привычку, прям в этот же момент сделайте что-то для этого. Например, перестелите постельное белье, чтобы было приятнее ложиться в кровать, сделайте все дела до вечера и купите успокаивающий чай.

Шаг 2: начинайте с малого

Лучше всего любую привычку разбивать на шаги и выполнять плавно, без суеты и сверх требований к себе. Например, вы решили бегать каждый день. Сначала уговорите себя надеть спортивную форму, потом – хотя бы выйти на улицу и прогуляться, следующим шагом – пробежать сколько получится и т.д.

Суть в том, чтобы декомпозировать слона и есть его по частям. Намного проще уговорить себя надеть кроссовки, чем сразу замахиваться на 5-километровую пробежку. Каждое действие будет приближать вас к цели, а выполнить его будет намного проще из-за его маленькости.

Шаг 3: привяжите новое к привычному

В вашем дне по-любому есть вещи, которые вы делаете регулярно. Например, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе или смотрите что-нибудь. Привязывайте новые действия к этим вещам – например, делайте зарядку, пока смотрите ролики на YouTube или приседайте, пока варите кофе. Так вам будет проще закрепить новые действия и сделать их регулярными.

Шаг 4: создайте себе все условия

Например, у меня цель – слушать побольше музыки. Я понимала, что в AirPods я точно этого не делаю: нужно доставать наушники из чехла, надевать и т.д. А я если на чем-то фокусируюсь, то вообще не могу оторваться, пока дело не закончилось. В итоге я просто забивала на музыку и «не успевала» ее слушать.

Я поняла, что мне нужно поменять сценарий – и мы пошли купили мне наушники marshall, которые я теперь ношу везде и всегда, благодаря чему стала реально слушать много музыки.

Продумайте все шаги: почему привычка не вписывается, что мешает? Проанализируйте и создайте себе новый сценарий, с которым вам будет гораздо проще делать что-то важное для вас.

Шаг 5: будьте гибкими

Чаще всего люди сливаются из-за пропусков. Один раз забили, потом второй... И вот уже и продолжать особо не хочется. Но это самая дурацкая ошибка! Вы вполне можете пропустить 1-2-5-10 дней и потом вернуться к привычке, все окей.

Просто вам нужно разобраться, почему вы отлыниваете. Скорее всего привычка вам не так уж нужна, либо вы просто не создали нужные условия и вам нужно пересмотреть сценарий. Сделайте это – и возвращайтесь к своей новой привычке поскорее.

Формирование привычек — это не магия, а система маленьких шагов. Делайте все плавно и с удовольствием – тогда все точно получится!